5 советов для качественного сна
Семейный врач, эксперт по вопросам здоровья и благополучия Пикси Маккенна поделилась советами, помогающими улучшить качество сна.
Рекомендации врача опубликовал журнал Express. В его публикации Пикси Маккенна заявила, что бессонница сопутствует жизни огромного количества людей: по данным ВОЗ, с нарушениями сна и снижением его качества сталкивается каждый третий человек.
В то же время врач отметила, что нормальный сон помогают обеспечивать достаточно простые действия.
Расслабление. По словам Пикси Маккена, главной причиной подавляющего числа случаев бессонницы у современных людей являются психо-эмоциональное напряжение. Поэтому первое, о чем следует позаботиться для улучшения качества сна, — это расслабление, подчеркнула эксперт. В этом смогут помочь: травяной чай, чтение книги, ванна с ароматическими маслами.
Полная темнота. В спальне должно быть темно, окна комнаты должны быть закрыты плотными жалюзи или шторами. Темнота способствует активной выработке «гормона сна» мелатонина, ответственного за гармоничное действие внутренних циркадных часов организма.
Не проводить в постели время без сна. Врач Пикси Маккена советует покидать спальню в те моменты, когда случается бессонница (например, можно почитать книгу в другой комнате). Тем более в постели не стоит пользоваться гаджетами. Спальня и постель должны ассоциироваться исключительно со сном.
Не пользоваться смартфоном перед сном. Минимум за час до сна нужно перестать пользоваться смартфонами и другими электронными устройствами, ненужным образом возбуждающие мозг своим свечением, считает специалист. Пикси Маккена подчеркнула, что различные гаджеты препятствуют производству мелатонина.
Не есть, не спать. Врач добавила, что при проблемах со сном нужно избегать дремоты в течение дня, а также не употреблять пищу в позднее время.
Свежие комментарии